brzuch nie

[...] 10x250kg 10x300kg 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x20 łydka, brzuch 30min cardio Lekka zmiana w planie. Wstalem rano i z niczego poczułem jakiś dyskomfort plecach myślałem ze się "rozchodze" przez dzień ale sie nie udało. Dlatego [...]

[...] 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 1.wyciskanie na barki hammer 5s 2.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 40min cardio na czczo Wyjątkowo trening po sniadniau i bez wegli, miał byc po 2 posilku ale okazało sie ze mam odwołany personalny wiec nie chciałem marnowac czasu, [...]

[...] blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p Dziś bez cardio. Ale za to dodatkowo przywodziciele i odwodziciele zorbione plus brzuch Trening moze na kartce nie wyglada na wymagający ale jest. Poszło fajnie zajechany masakrycznie, ledwo zakwasy zeszły po ostatnim to jutro beda znowu. aha kalorie w [...]

[...] barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 30min cardio na czczo Od samego rana czułem typowy ból głowy od zatok, nastawienie było średnie, ale jak juz dojechałem na siłke zrobiłem rozgrzewke to samopoczucie [...]

[...] nie kombinowac z podkładaniem itp fly press super, lubie to cwiczenie i chyba dobre na grubość cycków:D ropziętki juz na pompkę i dzis lekkie barki i tric na koniec lekko brzuch Dziś pierwszy raz po wakacjach ta sylwetka jakos wyglądała nawet lekki szok bo po treningu sporo zyłek na brzuchu wywaliło a to chyba jednak znak ze jak takie [...]

[...] %-) ale w sumie chyba też sie musze do nich zaliczać %-) i musze w to w koncu uwierzyc ;-) A tobie Przemo pokazywałem zdj jak to wyglądało jak czekałem na start w sensie brzuch jaki zassany był.. Bo reszta to to jak mowisz nawet weług mnie było widac te rożnice co mało kiedy zuważam :D [...]

[...] obowóka Dziś pierwszy obwód więc w sumie nie bede sie ropzisywał, zakres pow 12-20 po 2 cw na plecy klate barki i po jednym na bic trric brzuch 6 obwodów jutro zorbie 5 a w piatek pewno 4 obwody Ogólnie trening po sniadaniu, bo potem mialem fizjio, a wolalem iśc od niego po treningu niz przed, jutro podobna [...]

[...] 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie [...]

Nie będę się rozpisywał bo wpiska z telefonu. Ale dziś trening weldug plany plecy i bicpesy ale te lżejsze plecy Dodatków brzuch i łydki Cardio a czczo Spoko trening chciaz w sumie się na taki nie zapowiadało ale jak już zacząłem rozgrzewkę włączyłem muzykę to wiedziałem że będzie dobry trening i tak było. Jakieś tam multimedia oraz posiłek [...]

[...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]

Te sędziowie nie wiedzą co robią z takich grubych kostek nie ma nawet blok z prlu, a tak poważnie Twij brzuch robi super wrażenie, no szkoda:)

Fajne to jest jedynie pod względem nauki 'zazysania' brzucha i jego kontroli przy bicepsach przodem albo najszerszym przodem bo tam jak nieprzesadnie wciągniesz ten brzuch to plecy od razu są lepiej wyeksponowane, a co za tym idzie - większe. Teraz to chyba jest tylko po to by ukazać, że nie każdy duży kulturysta ma palumboizm %-) No, ale są też [...]

[...] filmiki na temat vaccum? Mi ta te z yt pomogly ale najważniejsze jest jak juz raz zalapiesz ten patent jak to dziala. Na razie na foto wyglada to jakbys po prostu wciagnal brzuch a nie zassal ale to moze efekt wlasnie tej kostki brukowej na brzuchu%-) coś tam oglądałem ale jak masz jakieś konkrety to zarzuć na pw ;) właśnie od paru dni jkabym [...]

[...] Hammer +rest pause 2. Wiosło polsztanga+back off 3.wioslo jednoracz Hammer +back off 4.wioslo tbar podchwyt 5s ciągnie neutral 6.Racki +back off 7. Szrugsy Lekko brzuch i pozowanie Cardio 60min na czczo. W nocy musialem wypić nurofen bo boala mnie głowa chyba powrwszy raz od 1.5 miesiąca lub nawet więcej więc znowu jakby od zatok. [...]

Mariusz, teraz nie ma przebacz ;-D nie takie problemy miewałeś (jak np. brzuch przed PPP), więc takie zatoki to obejdziesz raz dwa! :)

jak sie wrzuca na insta filmik z wbitym penem z insa w brzuch i sie mowi "tak sie robi ladowanie" to troche nie halo ale z drugiej strony tez spoko, ze pokazuje jak to jest naprawde... on, malecki tak samo, najpierw co to nie pzkfits a pozniej wojna %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 24/09/2019 12:46:52

[...] 4Uginaie jednonoz leżąc 5. Suwnica ale nogi ustawione tak zeby wchodziło na dwujki 6. Sisysquat 7.uginanie leżąc obu nóż 8. Przywodziciele 9. Odwodzxiele Lydki brzuch rozciąganie /SFD/2019/10/13/052fbfb3143341e1be20cf08256d1e63.jpg /SFD/2019/10/13/294e3de537ed436d8f0e1ff73151b2f2.jpg [...]

Ja ostatnio zacząłem w gorsecie trenować i polecam, przypomina żeby trzymać brzuch, a nie latać z wywalonym :D Natomiast na treningu nóg te wszystkie suwnice itp. to właśnie teoretycznie nie powinno się w pasie/gorsecie robić ze względu na ciśnienie w jamie brzusznej

[...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]

[...] 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli jednorącz 3x12 7.odwrotne rozpiwtki na tył barku 5s 7.unoszenie guma 3x20 8.uginaine jednorącz hantla 2 oparciu o lawke jak modlitewnik 5x15-12 9.uginanie sztanga 4x8 plus 2 back offy 10.uginanie z guma tak jakby w bramie Lekko brzuch 50min cardio na czczo Waga 111.7kg Micha bez zmian